Tricks fürs Lauftraining

Mehr Qualität beim Joggen
1. Musik hören

Mit Musik läuft es sich leichter: Sie lenkt von der Müdigkeit ab und vereinfacht die Taktfindung.

2. Sich Ziele setzten

Wer durch das Laufen abnehmen will, hat oft keine Vorstellung davon, wie viel und bis wann. Lassen Sie sich gegebenfalls von einem Arzt, Ernährungsberater oder Sportwissenschaftler beraten, was für Sie angemessen ist und bis wann das Ziel realistisch erreichbar ist. Nur so haben Sie von Tag zu Tag und Woche zu Woche auch Erfolgserlebnisse, die anspornen.

3. Richtig Essen

Es ist wichtig den Körper bei Anstrengung, mit Nährstoffen zu stärken. Insbesondere Kohlenhydrate sind dabei unausweichlich. Sollten Sie Insulin spritzen, dann sollten Sie ein Tagebuch führen, wobei Sie, die Dosisreduktionen festhalten, welche Sie durchgeführt haben und die dazu korrespondierten Blutzuckerwerte. Mithilfe dieser Daten errechnen Sie die beste Insulindosisreduktion.

4. Eine optimale Ausstattung

Man braucht nicht viele Utensielien um eine Runde um den Block zu laufen. Rein in den alten Pulli und die Jogginghose und ein paar Turnschuhe an, dann kann es losgehen. Um schnell Fortschritte zu machen, erleichtert eine funktionale Ausrüstung das Training und bringt mehr Freude. Eine Pulsuhr sowei Leichte Schuhe mit flacher Sohle helfen dabei, motivierter ans Werk zu gehen.

5. Muskeln beim, Laufen stärken

Die Fettverbrennung während des Laufens, wird durch ein zusätzliches Muskeltraining angekurbelt. Sie sollten je nach Laufdauer alle drei bis zehn Minuten auf der Stelle weitertraben und gezielte Armbewegungen etwa 15 bis 30 Sekunden lang durchführen. Die Oberkörpermuskulatur wird so gestärt und Sie haben Abwechslung im Training.

6. Pausen

Gönnen Sie sich regelmäßige Auszeiten. Das Training sollte bestenfalls zwei- bis dreimal die Woche für 30 bis 45 Minuten stattfinden. Für den Anfang reicht auch einmal wöchentlich. Es soll Spaß machen und nicht zum Zwang werden!

Shape Up Vita ZKZ 82615 Nummer 03 Mai/Juni 2014

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