Hexenschuss – muskulärer Hartspann was kann ich tuen?

Eine überlastete und verspannte Rückenmuskulatur ist die Hauptursache für einen Hexenschuss. Jede Bewegung wird schmerzhaft und man neigt dazu sich zu schonen.

In Mitleidenschaft werden auch andere Strukturen wie z.B. die Bandscheiben gezogen.

Jetzt heißt es in der betroffenen überlasteten Muskulatur den hohen Muskeltonus zu senken und zu entspannen.

Gezielte Trainingsprogramme sollen helfen die Muskulatur zu lockern. Das Training muss nach einem aktuen Hexenschuss angepasst werden.

Erste Maßnahmen

Ein spezifisches Beweglichkeitstraining hilft den Muskeltonus zu senken. Dehnübungen helfen die muskulären Dysbalancen auszugleichen. Erst nach Abklingen der Beschwerden sollte man mit einem leichten Krafttraining beginnen um die Muskulatur gezielt kräftigen. Um sich auf das Training vorzubereiten sollte man sich immer aufwärmen z.B. mit einem Laufband oder einem Crosstrainer. So wird die Rumpfmuskulatur am sinnvollsten in Bewegung gebracht. Danach folgen Gleichgewichtsübungen die, die Koordinationsfähigkeit trainieren. Dadurch wird die Core Muskulatur aktiviert.

Funktionelle Kräftigung

Ist man Beschwerde frei empfiehlt sich ein Training gegen Widerstand. Ebenfalls sollten Funktionelle Übungen eingebaut werden.

Prävention

Präventiv als Ausgleich zum Krafttraining empfiehlt es sich an einer Wirbelsäulengymnastik gegen Rückenbeschwerden teil zu nehmen. Unter dem Motto „Fordern aber nicht überfordern“ sollte ein Moderates Training absolviert werden, um sich nicht gleich wieder zu überlasten

Quelle: shape up vita ZKZ 82615 – Nummer 02 – März/April 2014